برای یک مربی آمادگی جسمانی، ویژگی های برتر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داشتن دانش علمی درباره علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی و روانشناسی ورزش.
- داشتن تجربه و مهارت عملی در اجرای تمرینات مختلف با توجه به نیازها و اهداف ورزشکاران.
- داشتن قدرت انگیزه بخشی، ارتباط برقرار کنندگی، همدلی و همکاری با ورزشکاران.
- داشتن خلاقیت، تنوع و سازگاری در طراحی و اجرای برنامه های تمرینی.
- داشتن حس مسئولیت پذیری، اخلاق حرفه ای، رعایت قوانین و اصول اخلاقی.
- داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای نمونه بودن و اجرای تمرینات.بیشتربخوانید
ورزش های مناسب برای کاهش وزن
برای کاهش وزن، شما باید ورزش هایی را انتخاب کنید که باعث سوزاندن کالری زیادی شوند و همچنین عضلات شما را تقویت کنند. برخی از ورزش های مناسب برای کاهش وزن عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی یک ورزش ساده، راحت و رایگان است که می توانید در هر مکان و زمانی انجام دهید. پیاده روی باعث می شود قلب و عروق شما سالم بمانند، فشار خون شما را کاهش دهند، استرس شما را بکاهند و چربی های اضافی بدن شما را بسوزانند. یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در هر ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط حدود ۱۶۷ کالری می سوزاند. برای افزایش فعالیت پیاده روی خود، می توانید از ماشین کمتر استفاده کنید، از پله ها به جای آسانسور بروید، در زمان استراحت ناهار چند دقیقه پیاده روی کنید یا با دوستان خود قرار پیاده روی داشته باشید.
- دویدن: دویدن یک ورزش هوازی است که باعث سوزاندن کالری زیادی می شود. دویدن همچنین به بهبود قابلیت تحمل، تقویت عضلات پایین بدن، کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی، تغذیه بهتر مغز و حافظه و افزایش خلق و خو مفید است.
ورزش های مناسب بعد از صبحانه
ورزش بعد از صبحانه می تواند به سوزاندن کالری، تقویت عضلات، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. برخی از ورزش های مناسب بعد از صبحانه عبارتند از:
- پل باسن تک پا: این حرکت به تقویت عضلات باسن، ران، شکم و پشت کمک می کند. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. سپس یک پا را روی زانوی دیگر قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. نگه دارید و به حالت اول برگردید. هر پا را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید
- پیاده روی یا دویدن: پیاده روی یا دویدن در منزل یا فضای باز، یک ورزش هوازی است که باعث سوزاندن کالری زیادی می شود. پیاده روی یا دویدن همچنین به قلب و عروق، تنفس، مغز و خلق و خو شما فایده دارد. بسته به سطح تناسب اندام خود، می توانید ۲۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن را در برنامه خود قرار دهید
- چرخش سینه: این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و عضلات شکم و پشت کمک می کند. برای انجام این حرکت، روی زمین نشسته و پاهای خود را جلو دراز کنید. سپس دست های خود را در جلو قفسه سینه قفل کنید و بدن خود را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر طرف را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید
برای افزایش فایده و لذت از ورزش صبحگاهی، می توانید موسیقی شاد گوش دهید، با دوستان خود همراه شوید، آب کافی بنوشید و لباس مناسب بپوشید. همچنین بهتر است قبل از ورزش صبحانه سبک و مغذی بخورید تا بدن شما انرژی لازم را داشته باشد. مثلاً می توانید گلاب آلبالو، نان سبوس‌دار، پسته، پسته‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز خوردن یا یک لیوان شیر گرم بنوشید.
برای یک مربی آمادگی جسمانی، ویژگی های برتر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داشتن دانش علمی درباره علم تمرین، تغذیه، آسیب شناسی و روانشناسی ورزش.
- داشتن تجربه و مهارت عملی در اجرای تمرینات مختلف با توجه به نیازها و اهداف ورزشکاران.
- داشتن قدرت انگیزه بخشی، ارتباط برقرار کنندگی، همدلی و همکاری با ورزشکاران.
- داشتن خلاقیت، تنوع و سازگاری در طراحی و اجرای برنامه های تمرینی.
- داشتن حس مسئولیت پذیری، اخلاق حرفه ای، رعایت قوانین و اصول اخلاقی.
- داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای نمونه بودن و اجرای تمرینات.بیشتربخوانید
ورزش های مناسب برای کاهش وزن
برای کاهش وزن، شما باید ورزش هایی را انتخاب کنید که باعث سوزاندن کالری زیادی شوند و همچنین عضلات شما را تقویت کنند. برخی از ورزش های مناسب برای کاهش وزن عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی یک ورزش ساده، راحت و رایگان است که می توانید در هر مکان و زمانی انجام دهید. پیاده روی باعث می شود قلب و عروق شما سالم بمانند، فشار خون شما را کاهش دهند، استرس شما را بکاهند و چربی های اضافی بدن شما را بسوزانند. یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در هر ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط حدود ۱۶۷ کالری می سوزاند. برای افزایش فعالیت پیاده روی خود، می توانید از ماشین کمتر استفاده کنید، از پله ها به جای آسانسور بروید، در زمان استراحت ناهار چند دقیقه پیاده روی کنید یا با دوستان خود قرار پیاده روی داشته باشید.
- دویدن: دویدن یک ورزش هوازی است که باعث سوزاندن کالری زیادی می شود. دویدن همچنین به بهبود قابلیت تحمل، تقویت عضلات پایین بدن، کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی، تغذیه بهتر مغز و حافظه و افزایش خلق و خو مفید است.
ورزش های مناسب بعد از صبحانه
ورزش بعد از صبحانه می تواند به سوزاندن کالری، تقویت عضلات، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی شما کمک کند. برخی از ورزش های مناسب بعد از صبحانه عبارتند از:
- پل باسن تک پا: این حرکت به تقویت عضلات باسن، ران، شکم و پشت کمک می کند. برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. سپس یک پا را روی زانوی دیگر قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. نگه دارید و به حالت اول برگردید. هر پا را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید
- پیاده روی یا دویدن: پیاده روی یا دویدن در منزل یا فضای باز، یک ورزش هوازی است که باعث سوزاندن کالری زیادی می شود. پیاده روی یا دویدن همچنین به قلب و عروق، تنفس، مغز و خلق و خو شما فایده دارد. بسته به سطح تناسب اندام خود، می توانید ۲۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن را در برنامه خود قرار دهید
- چرخش سینه: این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و عضلات شکم و پشت کمک می کند. برای انجام این حرکت، روی زمین نشسته و پاهای خود را جلو دراز کنید. سپس دست های خود را در جلو قفسه سینه قفل کنید و بدن خود را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر طرف را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید
برای افزایش فایده و لذت از ورزش صبحگاهی، می توانید موسیقی شاد گوش دهید، با دوستان خود همراه شوید، آب کافی بنوشید و لباس مناسب بپوشید. همچنین بهتر است قبل از ورزش صبحانه سبک و مغذی بخورید تا بدن شما انرژی لازم را داشته باشد. مثلاً می توانید گلاب آلبالو، نان سبوس‌دار، پسته، پسته‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز‌خورده‌ای، مغز خوردن یا یک لیوان شیر گرم بنوشید.
آشنایی با انواع گرین کارت