بسیاری از مردم پاکسازی و سم زدایی را به عنوان راهی برای تأیید مجدد تعهد به تغذیه سالم می دانند. در حالی که من مطمئناً درک می‌کنم که میل به شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش می‌دهد و مسیری را برای خوب غذا خوردن در طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، مشکلی که با آب‌میوه‌گیری و سایر پاک‌سازی‌های مشابه می‌بینم این است که اغلب افراد را گرسنه، تنبل و پریشان می‌کنند. افکار دائمی غذا پاکسازی همچنین می‌تواند منجر به مشکلات ناخواسته مانند یبوست (به دلیل کمبود فیبر) و نفخ (به دلیل فروکتوز اضافی از آب‌میوه‌ها) شود.
اگر می خواهید رژیم غذایی خود را بدون محدودیت های غیر ضروری و مضرات بالقوه که با سم زدایی و پاک سازی همراه است، دوباره تنظیم کنید، به جای آن با این توصیه های تایید شده توسط متخصصان تغذیه غذای خود را تمیز کنید.
https://en.wikipedia.org/wiki/Detoxification
سبز شوید (و نارنجی و بنفش و قرمز)
یکی از بهترین راه‌ها برای راه‌اندازی مجدد رژیم غذایی، تجدید نظر در مورد میوه‌ها و سبزیجات است. هم میوه‌ها و هم سبزیجات فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی (مواد شیمیایی گیاهی طبیعی که به مبارزه و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند) ارائه می‌کنند. اکثر آمریکایی ها به هیچ وجه به نیازهای خود نزدیک نیستند. (90 درصد از توصیه‌های سبزیجات کوتاهی می‌کنند و 85 درصد سهمیه میوه خود را برآورده نمی‌کنند.) برای کمک به افزایش مصرف و سلامت کلی خود، آمیدور این پیشنهادها را ارائه می‌کند: «در وعده صبحانه به بلغور جو دوسر توت‌فرنگی خرد شده اضافه کنید، سبزیجاتی را انتخاب کنید. در وعده ناهار سالاد را با پروتئین بدون چربی پر کنید و نیمی از بشقاب شام خود را با مخلوط سبزیجات بخارپز شده پر کنید. و تنقلات را فراموش نکنید! هویج ورقه شده، کرفس و جیکاما را با هوموس میل کنید یا روی ماست یونانی خود را با برش توت فرنگی بنوشید.
نکته دیگری که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که مصرف دو سر کاهو می تواند برای تولید یک فنجان آب میوه مفید باشد و در حالی که دو سر کاهو شما را راضی می کند، یک فنجان کوچک آب میوه سبز احتمالا باعث گرسنگی شما نخواهد شد. اگرچه شما بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مشابه را دریافت خواهید کرد، آبدار کردن فیبرها را از بین می برد که نه تنها به شما کمک نمی کند که آن ها را پر کنید.
شیرین کننده های اضافه را حذف کنید
در حالی که آمریکایی ها در مصرف میوه و سبزیجات کوتاهی می کنند، در مصرف شکر زیاده روی می کنند و نزدیک به ۲۰ قاشق چای خوری در روز مصرف می کنند. مقامات بهداشتی پیشنهاد می کنند که مصرف قندهای افزوده در ۶ قاشق چای خوری (معادل حدود ۲۵ گرم)در روز برای زنان و ۹ قاشق چای خوری (حدود ۳۶ گرم)برای مردان محدود شود.
خودتان را به چالش بکشید تا شکر اضافه شده از ماست های شیرین شده، غلات و دانه های روغنی و همچنین مواد افزودنی معمول (سوخاری، شیرینی، بستنی، شیرینی و سایر مواد پخته شده)را کاهش دهید. وقتی شیرین کننده های اضافی غیر ضروری را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، شیرینی طبیعی میوه را بسیار بیشتر درک خواهید کرد.
برای راه اندازی مجدد رژیم غذایی و تنظیم مجدد روده، به یاد داشته باشید که سه P را بخورید: آلو، حبوبات و گلابی.
بسیاری از مردم پاکسازی و سم زدایی را به عنوان راهی برای تأیید مجدد تعهد به تغذیه سالم می دانند. در حالی که من مطمئناً درک می‌کنم که میل به شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش می‌دهد و مسیری را برای خوب غذا خوردن در طولانی‌مدت ایجاد می‌کند، مشکلی که با آب‌میوه‌گیری و سایر پاک‌سازی‌های مشابه می‌بینم این است که اغلب افراد را گرسنه، تنبل و پریشان می‌کنند. افکار دائمی غذا پاکسازی همچنین می‌تواند منجر به مشکلات ناخواسته مانند یبوست (به دلیل کمبود فیبر) و نفخ (به دلیل فروکتوز اضافی از آب‌میوه‌ها) شود.
اگر می خواهید رژیم غذایی خود را بدون محدودیت های غیر ضروری و مضرات بالقوه که با سم زدایی و پاک سازی همراه است، دوباره تنظیم کنید، به جای آن با این توصیه های تایید شده توسط متخصصان تغذیه غذای خود را تمیز کنید.
https://en.wikipedia.org/wiki/Detoxification
سبز شوید (و نارنجی و بنفش و قرمز)
یکی از بهترین راه‌ها برای راه‌اندازی مجدد رژیم غذایی، تجدید نظر در مورد میوه‌ها و سبزیجات است. هم میوه‌ها و هم سبزیجات فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی (مواد شیمیایی گیاهی طبیعی که به مبارزه و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند) ارائه می‌کنند. اکثر آمریکایی ها به هیچ وجه به نیازهای خود نزدیک نیستند. (90 درصد از توصیه‌های سبزیجات کوتاهی می‌کنند و 85 درصد سهمیه میوه خود را برآورده نمی‌کنند.) برای کمک به افزایش مصرف و سلامت کلی خود، آمیدور این پیشنهادها را ارائه می‌کند: «در وعده صبحانه به بلغور جو دوسر توت‌فرنگی خرد شده اضافه کنید، سبزیجاتی را انتخاب کنید. در وعده ناهار سالاد را با پروتئین بدون چربی پر کنید و نیمی از بشقاب شام خود را با مخلوط سبزیجات بخارپز شده پر کنید. و تنقلات را فراموش نکنید! هویج ورقه شده، کرفس و جیکاما را با هوموس میل کنید یا روی ماست یونانی خود را با برش توت فرنگی بنوشید.
نکته دیگری که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که مصرف دو سر کاهو می تواند برای تولید یک فنجان آب میوه مفید باشد و در حالی که دو سر کاهو شما را راضی می کند، یک فنجان کوچک آب میوه سبز احتمالا باعث گرسنگی شما نخواهد شد. اگرچه شما بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مشابه را دریافت خواهید کرد، آبدار کردن فیبرها را از بین می برد که نه تنها به شما کمک نمی کند که آن ها را پر کنید.
شیرین کننده های اضافه را حذف کنید
در حالی که آمریکایی ها در مصرف میوه و سبزیجات کوتاهی می کنند، در مصرف شکر زیاده روی می کنند و نزدیک به ۲۰ قاشق چای خوری در روز مصرف می کنند. مقامات بهداشتی پیشنهاد می کنند که مصرف قندهای افزوده در ۶ قاشق چای خوری (معادل حدود ۲۵ گرم)در روز برای زنان و ۹ قاشق چای خوری (حدود ۳۶ گرم)برای مردان محدود شود.
خودتان را به چالش بکشید تا شکر اضافه شده از ماست های شیرین شده، غلات و دانه های روغنی و همچنین مواد افزودنی معمول (سوخاری، شیرینی، بستنی، شیرینی و سایر مواد پخته شده)را کاهش دهید. وقتی شیرین کننده های اضافی غیر ضروری را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، شیرینی طبیعی میوه را بسیار بیشتر درک خواهید کرد.
برای راه اندازی مجدد رژیم غذایی و تنظیم مجدد روده، به یاد داشته باشید که سه P را بخورید: آلو، حبوبات و گلابی.
آشنایی با انواع گرین کارت